Вот как подтянуть мышцы и сделать ваши ягодицы идеальными, не выходя из дома!

Всего 30 минут и у вас идеальные ягодицы! Стоит попробовать!

Красивые ягодицы — мечта любой женщины.

Поэтому в сегодняшней статье мы покажем вам, как бразильские женщины всего за 30 минут в день делают ягодицы упругими.

Цените каждый миг своей жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Вот несколько простых упражнений для идеальных ягодиц:

1.Приседания.

Держите ноги на расстоянии вытянутой руки и приседайте правильно, то есть как будто вы садитесь на стул. При этом пятки не отрываются от пола, а колени не должны выходить за уровень стоп (чтобы не повредить суставы).

Вот как подтянуть мышцы и сделать ваши ягодицы идеальными, не выходя из дома!
Вот как подтянуть мышцы и сделать ваши ягодицы идеальными, не выходя из дома!

 

Выполните 30 повторений (можно меньше, но постепенно увеличивайте нагрузку.)

2.Приседания с прыжком.

Затем вы приседаете таким же образом, как и в 1 упражнении, но когда поднимаетесь, вам необходимо немного подпрыгнуть. Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног.

Выполните 30 повторений (можно меньше, но постепенно увеличивайте нагрузку.)

3.Подъем таза.

Лягте на положитесь, ноги в упоре, руки на коврике. Сильно сожмите ягодицы и поднимайте бедра вверх, задержитесь на 3 секунды и опуститесь вниз.

Выполните 30 повторений подряд и отдохните. Вы можете сделать 3 подхода, так как это упражнение очень эффективное.

Цените каждый миг своей жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

4.Поднимаем ногу.

Встаньте на четвереньки, аккуратно поднимаем согнутую ногу поперечном направлении (в сторону), пока она не станет параллельной земле.

Выполните 30 повторений на каждую ногу.

5.Поднимаем ногу вверх.

Оставайтесь в том же положении, что и раньше, и поднимайте ногу назад. Повторите 30 раз подряд, а затем поменяйте ногу.

Помните, что во время всех этих упражнений вы должны держать свои ягодицы сжатыми, тогда эффект вы заметите очень скоро.

6.Вытягиваем ногу назад.

Встаньте на четвереньки и вытягивайте ногу назад. Теперь подтяните ногу к груди и снова назад.

Повторите 30 раз подряд, а затем поменяйте ногу.

7.Плавец.

Встаньте на четвереньки, вытяните вперед правую руку и назад левую ногу. Теперь сведите локоть правой руки и колено левой ноги, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите 30 раз подряд, а затем поменяйте руку и ногу.

С помощью этих упражнений вы получите твердые, а также красивые ягодицы.

Перед тем, как применять любое народное средство, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вот как подтянуть мышцы и сделать ваши ягодицы идеальными, не выходя из дома!